Dva popruhy a jeden pevný bod nad hlavou stačí na trénink, který zvládne úplný začátečník i ostřílený cvičenec, jen s jinak nastaveným úhlem těla. Jak TRX bezpečně zavěsit, nastavit a které cviky do sestavy zařadit jako první?
Osm otázek a máte hotový trénink podle místa, času a nálady.
Guma leží doma v zásuvce, protože po nákupu není jasné, co si s ní vlastně počít. Přitom stačí pár cviků a trochu trpělivosti se sestavením pořadí. Jak sestavit trénink na celé tělo, když jediné vybavení je guma?
Jedna dvojice jednoruček doma zvládne nahradit slušnou část posilovny, stačí vědět, jaké cviky s ní zacvičit. Sestavili jsme přehled cviků na nohy, záda, ramena i střed těla i návrh sestavy na celé tělo. Jak si ji doma poskládat, i když máte jen jednu váhu?
Nemáte doma činky ani permanentku do posilovny, a přesto chcete pořádně zapracovat na těle? Vlastní váha na to stačí, stačí vybrat správné cviky a poskládat je do smysluplné sestavy. Které cviky se do tréninku vyplatí zařadit jako první?
Burpee je čtyři cviky v jednom pohybu: dřep, výskok do vzporu, klik a výskok nahoru. Zapojí skoro celé tělo a hned po pár opakováních pořádně zadýchá, což bývá přesně ten moment, kdy se technika začne sypat. Jak burpees zvládnout bezpečně od úplného začátku, i když s výskoky a klikem zatím nejste kamarádi?
Bicepsový zdvih je jeden z nejoblíbenějších cviků v posilovně, a přitom ho spousta lidí cvičí ze setrvačnosti a ramen místo z lokte. Paže se pak unaví, ale biceps zůstane nedotažený. Jak zdvih provést technicky čistě a kterou variantu zvolit, ať zrovna máte po ruce velkou činku, EZ osu, jednoručky nebo kladku?
Sklapovačky vypadají jednoduše, ale bederní páteř za špatnou techniku umí potrestat okamžitě. Kde přesně dělá většina lidí chybu a jak cvik zvládnout bezpečně?
Hacken dřep je klasický cvik na stehna s volnou činkou za nohama, ne posilovací stroj. Ukážeme si techniku krok za krokem, časté chyby a to, komu se kvůli kolenům a kotníkům nehodí.
Mostík vypadá jako nejjednodušší cvik na hýždě, jenže právě proto ho hodně lidí dělá špatně a nahoře cítí spíš záda než zadek. Ukážeme přesné provedení krok za krokem, nejčastější chyby i varianty pro nácvik a přitížení.
Permanentka, měsíční paušál nebo jen jednorázový vstup? Rozebíráme typy členství v českých posilovnách, co ovlivňuje cenu a na co si dát pozor ve smlouvě, než ji podepíšete.
První dva týdny jdou samy, pak nadšení opadne a omluvy se hrnou jedna za druhou. Proč motivace nestačí, jak si nastavit cíle, které vydrží, a co dělat ve dnech, kdy se vám nechce vůbec nikam.
Lokální spalování tuku, ženy a objem, protein a ledviny, bolest svalů jako důkaz růstu. Čtyři rozšířené mýty o cvičení a co k nim říká výzkum.
Dva popruhy a jeden pevný bod nad hlavou stačí na trénink, který zvládne úplný začátečník i ostřílený cvičenec, jen s jinak nastaveným úhlem těla. Jak TRX bezpečně zavěsit, nastavit a které cviky do sestavy zařadit jako první?
Guma leží doma v zásuvce, protože po nákupu není jasné, co si s ní vlastně počít. Přitom stačí pár cviků a trochu trpělivosti se sestavením pořadí. Jak sestavit trénink na celé tělo, když jediné vybavení je guma?
Jedna dvojice jednoruček doma zvládne nahradit slušnou část posilovny, stačí vědět, jaké cviky s ní zacvičit. Sestavili jsme přehled cviků na nohy, záda, ramena i střed těla i návrh sestavy na celé tělo. Jak si ji doma poskládat, i když máte jen jednu váhu?
Kulturistika soutěží ve vzhledu, ne v síle ani v rychlosti. Odkud sport pochází, jak vypadá roční příprava závodníka a v čem se zásadně liší od rekreačního cvičení s činkami.
Devadesát minut v posilovně nemusí přinést víc než hodina. Kde je hranice, po které trénink přestává přidávat sílu a začíná jen ubírat čas a soustředění?
Tabata je přesně definovaný protokol dvacet sekund práce a deset sekund odpočinku, osmkrát dokola. Odkud pochází, jak vypadá v originále a proč fitness verze o čtyřech minutách často není totéž.
