Cviky a technika
Dead bug (mrtvý brouk): technika a proč posiluje core
Dead bug vypadá jako ležení na zádech s mávnutím rukou a nohou, ale je to jeden z nejšetrnějších cviků na hluboký core. Jak ho provést a kde lidé nejčastěji chybují?
FitnessČesko – rádce pro posilování, cvičení a výživu
Nevíte, co dnes cvičit?
Osm otázek a máte hotový trénink podle místa, času a nálady.
Nejnovější články
Starší články
Rozcvička před cvičením: jak se zahřát za deset minut
Rozcvička před cvičením nemá být protahování na zemi. Poradíme, co dělat těch deset minut před sérií, čím se liší dynamické zahřátí od statického strečinku a jak vypadá rozcvičovací série u velkých cviků.
3denní tréninkový plán: full body i push/pull/legs varianta
Tři tréninky týdně stačí na to, abyste se posouvali. Dva hotové rozpisy k okopírování, jeden celotělový a jeden dělený na push, pull a nohy, plus návod, jak si je upravit podle vlastního vybavení a času.
Posilování: základy tréninku, kolik cvičit a časté mýty
Posilování stojí na několika pravidlech, která se za posledních třicet let nezměnila. Poradíme, kolikrát týdně cvičit, čím začít, kolik sérií má smysl a které rady z posiloven můžete v klidu pustit z hlavy.
Kruhový trénink: kondiční plán ze šesti cviků pro nováčky
Kruhový trénink zvedne tep a posílí zároveň. Jak vybrat šest cviků, kolik kol odcvičit, jak dlouhé nechat pauzy a kde má tenhle systém strop.
Full body trénink: plán na celé tělo pro tři dny v týdnu
Full body trénink zatíží celé tělo v jedné jednotce. Vzorový třídenní rozpis, komu systém sedí, jak si ho upravit podle vybavení a čím v něm přidávat.
Dřep: správná technika krok za krokem, chyby a varianty
Dřep nevypadá u dvou lidí stejně a je to v pořádku. Jak si nastavit postoj, kam smí jít koleno, jak hluboko jít a kdy sérii ukončit a zajít k odborníkovi.
Správná technika cviků: rozsah, tempo, dýchání a chyby
Rozsah pohybu, tempo, dech a napřímená záda rozhodují u většiny cviků víc než výběr cviku. Které zásady platí napříč posilovnou a kde se technika kazí.
Komplexní cviky vs. izolované: kdy zařadit který a proč
Komplexní cviky rozhýbou několik kloubů naráz, izolované jeden. Podle čeho se rozhodnout, v jakém pořadí je zařadit a kdy má jednokloubový cvik smysl.
Doporučujeme
Šatna
Všechny nástrojeCo dnes cvičitOsm otázek a máte hotový trénink na dnešek podle místa, času a toho, jak se cítíte.BMI kalkulačkaZ výšky a hmotnosti spočítá index tělesné hmotnosti a zařadí ho do pásma.Kalkulačka BMR a TDEEOdhadne bazální metabolismus i celkový denní výdej podle úrovně aktivity.Kalkulačka kalorického deficituSpočítá denní příjem na hubnutí, tempo úbytku a rozpad na makroživiny.
Začátečníci
Fitness tipy pro začátečníky: co dělat prvních pár měsíců
Prvních pár měsíců v posilovně rozhoduje víc, než si lidé myslí. Jaké návyky si osvojit hned na začátku a čemu se naopak vyhnout, abyste u cvičení vydrželi?
Začátečníci
Cvičení doma, nebo posilovna? Průvodce pro začátečníka
Koupit činky do obýváku, nebo si zaplatit permanentku? Obojí funguje, jen každé pro jiného člověka a jinou životní situaci. Podle čeho se rozhodnout, abyste za tři měsíce ještě cvičili?
Začátečníci
Jak často cvičit jako začátečník? Kolikrát týdně do fitka
Nadšení z prvního týdne svádí chodit cvičit obden. Tělo si ale na novou zátěž teprve zvyká a odpočinek k tréninku patří stejně jako činka. Jak často cvičit, aby vám plán vydržel déle než měsíc?
Cviky
Dead bug (mrtvý brouk): technika a proč posiluje core
Dead bug vypadá jako ležení na zádech s mávnutím rukou a nohou, ale je to jeden z nejšetrnějších cviků na hluboký core. Jak ho provést a kde lidé nejčastěji chybují?
Cviky
Dřep: správná technika krok za krokem, chyby a varianty
Dřep nevypadá u dvou lidí stejně a je to v pořádku. Jak si nastavit postoj, kam smí jít koleno, jak hluboko jít a kdy sérii ukončit a zajít k odborníkovi.
Cviky
Správná technika cviků: rozsah, tempo, dýchání a chyby
Rozsah pohybu, tempo, dech a napřímená záda rozhodují u většiny cviků víc než výběr cviku. Které zásady platí napříč posilovnou a kde se technika kazí.
Tréninky
3denní tréninkový plán: full body i push/pull/legs varianta
Tři tréninky týdně stačí na to, abyste se posouvali. Dva hotové rozpisy k okopírování, jeden celotělový a jeden dělený na push, pull a nohy, plus návod, jak si je upravit podle vlastního vybavení a času.
Tréninky
Posilování: základy tréninku, kolik cvičit a časté mýty
Posilování stojí na několika pravidlech, která se za posledních třicet let nezměnila. Poradíme, kolikrát týdně cvičit, čím začít, kolik sérií má smysl a které rady z posiloven můžete v klidu pustit z hlavy.
Tréninky
Cvičební plán do fitka: vzorový rozpis se stroji i činkami
Hotový cvičební plán do fitka na čtyři tréninky v týdnu. Konkrétní cviky na strojích i s činkami, pravidlo pro přidávání zátěže a jak plán zkrátit.